Dieet- en leefstylwenke vir 'n jeugdige vel

Daar is 'n gesegde wat lui "'n Groot lyf word in die kombuis gemaak, nie in die gimnasium nie". Die begrip is dat terwyl jy ure aan kardio of abdominale oefeninge spandeer, jy eers werklike veranderinge sal begin sien wanneer jy jou oefening met die regte dieet kombineer. Dieselfde geld vir jou gelaatskleur. Jy spandeer dalk duisende aan behandelings en grimering, maar sonder om dit met die regte voeding te kombineer, sien jy dalk nie daardie jeugdige gelaatskleur waarna jy soek nie.

Hier by Thoclor Labs weet ons dat slegs 20% van hoe jy verouder, te wyte is aan jou gene en vaderstyd. Die ander 80% van die veroudering op jou vel en gesig is te wyte aan leefstylfaktore soos rook en omgewingskade (veral van die son). Dit word verder beïnvloed deur jou dieet, wat kan bydra tot plooie en fyn lyntjies, plus hiperpigmentasie en aknee.

Ons het voortgegaan en 'n bietjie leeswerk en navorsing vir jou gedoen, en is bly om vandag 'n paar aanbevelings vir voeding, aanvullings en topiese versterkers te deel. Hierdie veranderinge sal jou nie net met 'n gesonde, gloeiende vel laat nie, maar dit sal ook jou algemene gesondheid verbeter.

Maar eers, 'n paar dinge om te vermy

1. Suiker en hoë GI-voedsel: Navorsers het 'n verband ontdek tussen die hoeveelheid suiker wat in 'n persoon se bloedstroom sirkuleer en hoe oud hulle lyk. Die rede hiervoor is dat oortollige suiker in die bloed 'n proses genaamd "glikasie" aanmoedig wat die vel verouder.
   

   Gewoonlik, wanneer jy kos eet, breek die liggaam koolhidrate af in suikers soos glukose en fruktose. Dit gebruik dan hierdie suikers om alles wat jy doen aan te dryf. Soms, egter – veral soos ons ouer word, en wanneer ons te veel suikeragtige of hoë-glisemiese kosse inneem – reageer hierdie suikers op 'n abnormale manier met proteïene en vette, wat skadelike molekules produseer wat "gevorderde glikasie-eindprodukte" genoem word (gerieflik afgekort: AGEs). Hierdie proses word "glikasie" genoem

   Wetenskaplikes het die impak van suiker op veroudering ontdek deur diabete te bestudeer. Hierdie groep sukkel die moeilikste om hul bloedsuiker te beheer en is gevolglik geneig om vinniger te verouder as diegene met normale bloedsuikervlakke.

   Ouderdomskollage (wat die vel sy fermheid gee) en elastien (wat die vel help herstel nadat dit gerek is), wat ons met 'n reeks klagtes soos ouderdomsvlekke, fyn lyntjies, hardheid van die vel, hiperpigmentasie, dowwe vel, ongelyke velkleur, verslapping, inflammasie en selfs gewasse laat.

   En daar is meer slegte nuus – as ons UV-strale inbring, versnel dit glikasie namate die aantal gevormde AGE's toeneem.

   Sommige dermatoloë gaan nou selfs so ver as om aan te beveel dat slegs kosse met 'n GI van 50 of laer geëet word en dat alle stysel heeltemal vermy word. Mik eerder na stadig vrystellende koolhidrate en peulgewasse. Sny dus minder suikerryke kosse in, skakel oor na lae-GI-items in jou dieet en bly uit die son gedurende die warmste tye van die dag (ons benodig wel son vir vitamien D-produksie, maar tydsberekening is die sleutel). In hierdie suikerryke kategorie sluit ons soet tropiese vrugte in (wat geminimaliseer moet word) en beveel vars vrugte in matigheid aan (behalwe vir bessies soos hieronder genoem).

2. Braai- en gebraaide kos: Enige kos wat op die braai of rooster geskroei word, het 'n verhoogde aantal AGE's. Wanneer jy hierdie kos eet, voeg jy by dié wat reeds in jou liggaam is. Soos ons hierbo gesien het, lei dit tot veroudering van die vel. So, laat vaar daardie goed gaar, geswarte tjop en kies eerder vir daardie stadig gaargemaakte lamsbredie (ek weet... ek is ook mal oor daardie goed gaar tjops).
3. Suiwelprodukte: Suiwelprodukte kan hormoonvlakke verhoog en bydra tot aknee volgens professor Nicholas Lowe, 'n dermatoloog in Londen. Koeimelk bevat ook oor die algemeen meer hormone as alternatiewe bronne soos bok- of skaapmelk, so om bloot oor te skakel na 'n ander tipe suiwelprodukte kan ook help. Mense met inflammatoriese veltoestande soos aknee, psoriase of ekseem doen ook goed om beide geraffineerde suikerprodukte en suiwelprodukte te verminder.

Goed, so wat moet jy eet (of drink)?

1. Bessies wat hoog in antioksidante is. Hoekom maak dit saak? Wel, antioksidante beskerm die vel deur die produksie van vrye radikale te beperk. Vrye radikale is klein reaktiewe suurstofmolekules wat skade aan ons velselle, DNS en kollageenproduksie kan veroorsaak, wat lei tot voortydige veroudering en weer plooie, verslapping en ruheid veroorsaak. Ons liggame produseer wel vrye radikale soos selle omset, maar die meeste daarvan kom van eksterne invloede soos UV-strale en besoedeling.
2. Goeie vette (laat die laevetprodukte weg) aangesien dit noodsaaklike lipiede bevat wat 'n beskermende versperring om die velselle skep en vogverlies voorkom. Vette om in te sluit:
   • klapperolie vir kook,
   • amandels, Brasiliaanse neute en okkerneute
   • avokado
   • olierige vis soos salm, wat ook hoog in omega 3 is (dubbele oorwinning!)
3. Tamaties en voedselprodukte wat daarvan gemaak word, soos salsa en tamatiesous – dit bevat likopeen en vitamien C. Likopeen versterk jou vel se natuurlike sonbeskerming, terwyl vitamien C 'n belangrike rol speel in kollageensintese.
4. Groen en geel soetrissies help om die plooie rondom die kraaipootarea te verminder. Eet dit gaar of gebruik rou skyfies as 'n houer om heerlike guacamole te skep.
5. Swart koffie kan help om jou risiko van melanoom (velkanker) te verminder, aangesien die kafeïen en polifenole beskermende voordele teen UVB-strale bied. Onthou om die melk oor te slaan as jy aan aknee, psoriase of ekseem ly. Groen tee bevat ook polifenole, so kies dit as jy die kafeïenvrye roete kies.
6. Water, nie net om dit te drink nie, maar om seker te maak dat jy 'n dieet volgepak met vrugte en groente wat baie water bevat. Wanneer jou liggaam nie die water het wat dit benodig nie, kan jou vel moeg, droog en uitgeput lyk. Om seker te maak dat jou liggaam gehidreer is, en om die vogvlakke in jou stelsel te herbalanseer, sluit die volgende waterryke items in jou dieet in:
   • waatlemoen en komkommer
   • broccoli en spinasie
   • appelkose, granate en avokado's.
7. Aarbeie is nie net hoog in water nie, maar een koppie van hierdie babas gee jou 100% van die vitamien C wat jou liggaam vir die dag nodig het.
8. Sonneblomsaad of grondboontjies, koringkiem en amandels as jy verkies, is goeie peuselhappies wat 'n gesonde dosis vitamien E bied wat jou immuunfunksie versterk en help om aknee te verbeter.
9. Voeg bossies blaargroente by jou dieet in slaaie en bykosse. Natuurlik hoog in die antioksidante luteïen en zeaxantien, bevat hulle ook uitstekende hoeveelhede vitamiene C en A wat belangrik is vir die gesondheid van jou vel in die algemeen.
10. Maer beesvleis, maer varkvleis en oesters. Goed, miskien nie alles in een gereg saam nie, maar dit is goeie bronne van yster en sink. Yster uit dierlike bronne word meer effektief deur die liggaam geabsorbeer en benut (volgens die kenners) as plantbronne. Om die maer snitte te hou, hou ook die kalorieë laag.
11. Donkersjokolade en kakao kan help om fotoskade op die vel wat deur die son veroorsaak word, te voorkom. Die flavanole in die sjokolade (wat selfs meer gekonsentreerd is as jy net by die kakaopoeier bly) is kragtige antioksidante. Maar die sjokolade moet so donker as moontlik wees. Voeg soggens 'n lepelvol by jou jogurt of hawermout vir 'n heerlike bederf.
12. Wortels is ryk aan antioksidant karotenoïede wat in die skil ophoop en teen UV-skade beskerm. Kook dit vir selfs beter absorpsie.
13. Hierdie superkos is nie net goed om te help met inflammasie in die liggaam nie, maar borrie kan ook jou vel teen die son beskerm – dit is ook 'n kragtige antioksidant.
14. Waarskynlik nie iets wat jy sou peusel nie, maar Aloe Vera- sap of -aanvullings is baie goed vir die vel. Die anti-verouderingseienskappe van hierdie plant help met plooie en vel-elastisiteit, terwyl dit in 'n jel baie strelend is vir sonbrand.
15. Granate is nie net ryk aan water nie, maar die "juwele" of kieme binne is ook ryk aan ellagiensuur. Daar is gevind dat hierdie verbinding plooie verminder in reaksie op UV-straling.

Wat van topiese behandelings of aanvullings?

Alhoewel dit noodsaaklik is om jou vel van binne na buite te voed met die korrekte dieet, kan jy jou vel ook van buite na binne voed deur produkte te gebruik wat ryk is aan spesifieke voedingstowwe. Die meeste van die aanbevelings noem vitamiene wat as 'n beginpunt in jou dieet ingesluit moet word, maar hier is 'n paar spesifieke dinge om na te kyk in jou skoonheidsserums en -behandelings

1. Vitamien C soos reeds genoem, is dit 'n kragtige antioksidant en beskerm die vel teen UV-skade. Dit verhoog ook kollageenproduksie, help met velherstel en verminder pigmentasie.

   In 'n serum – soek een met ten minste 20% vitamien C (ideaalweg gekombineer met feruliensuur om dit stabiel te hou).

2. Vitamien A of retinol is jou vel se multitasker. Dit versterk kollageen, verminder inflammasie en pigmentasie terwyl dit puisies en olieproduksie beheer.

   In 'n nagroom – kies een met 2-3% retinol gekombineer met hialuroonsuur (wat keer dat die vel uitdroog van die vitamien A). Dit is die beste om retinol slegs snags te gebruik, aangesien UV-strale dit destabiliseer en dit jou vel se fotosensitiwiteit kan verhoog.

3. Vitamien B (veral B1 en B6) is 'n goeie velversterker en kan help om pigmentasie te verminder. Niasien en pantoteensuur, in die besonder, help met velverjonging terwyl dit die gelaatskleur verhelder en help met beide aknee en rosacea.
4. Vitamien E is nog 'n kragtige antioksidant wat help om die vel te hidreer en te verjong. As 'n goeie bevogtiger kan dit die tekens van voortydige veroudering voorkom.
5. Vitamien K help jou vel jonger lyk deur donker kringe onder die oë te verminder en swelling te bestry. Kombineer dit met ander vitamiene wat kollageenproduksie verbeter om die algehele tekstuur van die vel rondom die oë te verbeter.
6. Minerale soos sink en swael is antibakteries en tree as anti-inflammatoriese middels op. Beide word aanbeveel as jy geneig is tot olierige vel of uitbrekings. Sink is ook een van die veiligste en doeltreffendste maniere om jou vel teen langgolf UVA-strale te beskerm. Ons beveel 'n natuurlike sonskerm wat sink bevat aan eerder as 'n sonskerm wat op chemikalieë staatmaak om die son te weerkaats.
7. Koper is nog 'n slim antioksidant wat help om fyn lyntjies en plooie te verminder deur kollageenhermodellering te stimuleer. Die metaal het bewese vermoëns om plooie te bestry, littekens te behandel en haarverlies te bestry.

Sorg vir jou dermgesondheid

Jou derm, wat toenemend na verwys word as die tweede brein, is 'n noodsaaklike komponent in jou algemene gesondheid en het 'n direkte impak op die gesondheid van jou vel. Jou dieet is die belangrikste faktor om 'n skoon gelaatskleur te kry, want die dermmikrobioom, wat die bakterieë is wat in jou spysverteringstelsel en ingewande leef, beïnvloed jou algemene gesondheid wat uiteindelik jou vel verbeter.

Volgens Paula Simpson, 'n holistiese voedingkundige, "het moderne voedseltegnologieë en -verwerking in die Westerse dieet die goeie bakterieë en ensieme wat help om 'n gesonde dermflora en velmikrobioom te bou, weggestroop".

'n Paar maniere om jou dermgesondheid te verbeter, sluit in:

• Voeg superkosse soos gemmer, borrie, kaneel, naeltjies en neutmuskaat (oooh glühwein enigiemand?) by jou dieet.
• Maak seker dat jy genoeg antioksidante in jou dieet kry (ons het 'n paar maniere hierbo genoem).
• Prebiotika (’n tipe vesel wat in jou kolon fermenteer) en probiotika (natuurlike ontgiftende bakterieë). Probiotika leef in jou spysverteringskanaal en help met vertering deur die derm skoon te maak. Hulle eet prebiotika, wat vesel is wat in sekere kosse in jou dieet voorkom. Probiotika kan by jou dieet gevoeg word via kosse soos jogurt of kefir, of via vloeibare aanvullings. Ons is persoonlik mal oor Rafaa , wat in Suid-Afrika gemaak word.
• Slaap en suurstof
• Water (soos om goed gehidreer te wees) en oefening

Ander maniere om jou leefstyl te verbeter en veroudering oor die algemeen te bestry

• Handhaaf 'n gesonde gewig: oormatige gewig of middellyfomvang verhoog die vorming van AGEs.
• Pomp bietjie yster op: spiere gebruik glukose, so 'n verbeterde spiermassa kan help om bloedsuikervlakke laer te hou en die verdere produksie van AGE's te verminder.
• Verminder jou alkoholinname: verhoogde alkoholverbruik verhoog glikasie.
• Moenie na 19:00 eet nie , aangesien jou liggaam snags anti-verouderingshormone moet vrystel vir herstelwerk, en vertering lei energie weg van hierdie taak.
• Eet seisoenaal en koop plaaslik – kos wat in seisoen gekweek word, het meer minerale. Verkry plaaslik vervaardigde kos sodat jy seker kan wees dat dit vars is en nie lank in koue stoor was nie. Nog beter – kweek jou eie tamaties, soetrissies en kruie waar jy kan vir maksimum voedingswaarde.

'n Studie wat in die British Journal of Dermatology gepubliseer is, het bevind dat verouderingseffekte in die vel – soos kollageenafbraak en velverdunning – tipies rondom die ouderdom van 35 begin verskyn.

Dit is dus nooit te vroeg om van hierdie veranderinge te begin nie. Jou vel sal jou dankbaar wees.